regime recommandé par les diététiciens

regime recommandé par les diététiciens


3 repas et 1 collation (le soir)

Voici un autre menu type incluant une collation, que vous consommerez cette fois plutôt après le diner. Ce menu type est pratique lorsque vous prenez un diner léger ou à une heure précoce (18h, 19h), et que vous craignez de ne pas réussir à vous endormir à cause de la faim. C'est aussi un excellent moyen de vous adapter à une journée plus longue (lorsque vous vous êtes levé très tôt ou vous coucherez très tard), ou lorsque votre journée a été particulièrement mouvementée sur le plan physique ou mental. Prenez cette collation environ 2 à 3 heures après le diner et 1 heure avant d'aller dormir.


regime


Petit-déjeuner :

1 part de féculents secs (céréales, pain)
1 part de matière grasse (beurre, margarine) et/ou d'aliment sucré (confiture)
1 produit laitier maigre (yaourt, lait demi-écrémé)1 fruit ou 
1 jus de fruit (orange, jus d'orange)1 boisson acalorique (eau, café ou thé sans sucre)

Déjeuner :

1 part de féculents secs (pain) et/ou cuisinés (pâtes, riz, lentilles)
2 parts de légumes et/ou de fruits (crudités, légumes cuits, salade de fruit)1 part de protéine (viande, œuf, poisson)
1 part de matière grasse (huile d'olive, beurre fondu) (facultatif)
1 produit laitier maigre (yaourt, lait demi-écrémé) ou gras (fromage, crème) (facultatif)
1 boisson acalorique (eau, café ou thé sans sucre)

Diner :

1 part de féculents secs (pain) et/ou cuisinés (pâtes, riz, lentilles)
2 parts de légumes et/ou de fruits (crudités, légumes cuits, salade de fruit)
1 part de protéine (viande, œuf, poisson)
1 part de matière grasse (huile d'olive, beurre fondu) (facultatif)1 produit laitier maigre (yaourt, lait demi-écrémé) ou gras (fromage, crème) (facultatif)
1 boisson acalorique (eau)


Collation :

1 part de fruits1 produit laitier maigre (yaourt, lait demi-écrémé) (facultatif)








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